francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Wiek:21 Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4*10 - Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] ciężarem). 2.Unoszenia na boki sztangielkami :3 serie x 10p. 3.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia-nachwyt-3serie:8p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 10p. 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja ciężaru 6.Wyciąg podchwytem 3 serie progres 7.Pompki w podporze tyłem Co 2 dzień brzuch i przedramiona. W sob. bjj.

[...] sztangi płasko 2s (progresja) wyciskanie skos 2s (progresja) wyciskanie hantli 2s (stały ciężar) unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2s (stały ciężar) wyciskanie francuskie sztangielki 3s. (stały ciężar) A: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK przysiady z sztanga z przodu 3s (progresja) wykroki 2s (stały ciężar) dwuglowy i mc [...]

[...] mocno wiele tracisz..wyrzyt hormonow/duza ilosc spalonych kalori itp....ale twoj wybor. 3 Dzień Biceps - uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały [...]

A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody 3s - wyciskanie sztangielek 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s - [...]

Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

sory za glupie pytanie. czy w treningu grzbietu moge zrobic podciaganie sztangi w opadzie do klatki?? w treningu BAZA w gruie B napisales ze w cwiczeniach izolowanych trzeba zrobic 12-10 powt z zapasem 2, tzn ze moge zrobic 10-12 powt z zapasem 2? i czy ten trening trzeba robic przez caly rok nie bedzie sie on zmienial na poszczegolne cykle? [...]

Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami siedząc 2/1 Uginanie ze sztangą stojąc 1/1 Uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym 0/1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3/1 Wyciskanie francuskie leżąc 2/1 Wyprosty ramienia jednorącz, jednorącz opadzie tułowia 0/1 4. Nogi, łydki Przysiady ze sztangą 3/1 Wykroki ze sztangą 3/1 Rzymski martwy ciąg 3/1 [...]

[...] brzuch) - martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 to też [...]

[...] - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Taaak. Dzień łapek. V-12 muszę przyznać super na mnie działa . POmpa [...]

[...] sec Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz 6/6/6/6 180 sec Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10/10/10/10 120 sec Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 12/12/12 100 sec + 15 minut HIIT po treningu CZWARTEK Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6/6 180 sec Unoszenie sztangi [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po 12 powt wt.-nogi przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 Uginanie [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze [...]

Mówisz i masz Trening prowadzimy w systemie A-B-W-A-B-W-W, gdzie: W -wolne A - dzien "A" B - dzien "B" Ćwiczymy tez w systemie ze przykładowo 1 trening "A" w tyg. jest cięzki, drugi lżejszy. Każda partia trenowana 2x tydzień dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

[...] nóg na maszynie 4s 8p żuraw 4s 8p Piątek: biceps + triceps uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8p francuskie wyciskanie 5s10-8-6-6 prostowanie rąk na wyciągu 4s 8p 4 tygodniowa faza Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 7s 8-6-6-4-4-3-1 wyciskanie na [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (krótkie przerwy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,10,15,24 - podciąganie sztangi do brody 6,10,15,24 3 dzień : tricepsy + brzuch - francuskie wyciskanie sztangi 6,10,15,24 - prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) 6,10,15 - skłony z linką górnego wyciągu 4 x 20 - unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20 4 dzień [...]

Może spróbuj w ten sposób: PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8-10 wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 WTOREK KICBOXING ŚRODA BARKI NOGI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie [...]